 Меню сайта |
|
| Случайное фото |
|
| Форма входа |
|
| Поиск |
|
| Статистика |
|
| Сайт посетили |
|
|
| Кто откуда... |
|
|
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
21.03.2026, 01:30 |
|
|
Питание
| |
| Сэнсэй | Дата: Суббота, 18.09.2010, 22:56 | Сообщение # 16 |
 Профи
Группа: Модераторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Если завтрак приносит бодрость и здоровье, значит ты всё делаешь правильно. Без науки нельзя  , но надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма.
|
| |
|
|
| Мария | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 16:31 | Сообщение # 17 |
 Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Стоит ли периодически, для разгрузки организма, практиковать жестокие голодовки? Что это все-таки даст? Ведь среди известных "воинов" (например Гусев) известны случаи голодовки 4 раза в неделю при тренировках 4 раза в день.
|
| |
|
|
| I-Nikitin | Дата: Четверг, 23.09.2010, 21:53 | Сообщение # 18 |
 Любитель
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Мария, Согласно учениям о "правильном питании", то каждую неделю должен быть 1 разгрузочный день, это чаще всего у всех понедельник. За целый день можно употреблять либо воду либо молоко. И всё, такая полу голодовка получается. А вот на счет жестоких голодовок, то я против. Для этого необходимы годы тренировок как и везде. Начинать надо с малого..))) 
|
| |
|
|
| smiling | Дата: Пятница, 24.09.2010, 00:12 | Сообщение # 19 |
|
Начинающий
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Мария, не знаю насчёт голодовки полезно или нет, но знаю что начинать голодовку очень резко не безопасно для организма в целом. Если хочешь, как тебе уже предложили сделай разгрузочный день, только я не знаю если пить целый день молоко, плохо не будет? А в общем в разгрузочный день не ешь жирного, сладкого, мучного- самое вкусное. Или сделай проще, ешь всё что хочешь и больше двигайся. 
|
| |
|
|
| I-Nikitin | Дата: Суббота, 02.10.2010, 15:13 | Сообщение # 20 |
|
Любитель
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Вопрос: из чего должно состоять ежедневное питание, чтобы организм быстрее восстанавливался, и мышечная масса быстрее росла. ОС!
|
| |
|
|
| Atemi | Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 20:14 | Сообщение # 21 |
 Любитель
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Quote (I-Nikitin) из чего должно состоять ежедневное питание, чтобы организм быстрее восстанавливался, и мышечная масса быстрее росла
Во-первых, мышечная масса только от одно питания расти не будет, разве, что увеличатся жировые отложения. Для прироста мышечной массы необходимо соблюдения комплекса: питание, режим, специальные физические упражнения.
Во-вторых, я конечно же с утрирую, но ежедневное питание должно состоять из белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Я понимая, что ты не такого ответа ожидал, но это все именно так. Поверь, конкретно сможет ответить на твой вопрос только специалист по спортивной диетологии. При этом ему надо знать твои антропометрические данные, сведения о реакции твоего организма на те или иные продукты и пр. Было бы здорово, чтобы у нас на форуме был бы такой специалист, но …
Насколько я располагаю информацией, могу сообщить следующее, что при попадании в организм пищевые вещества расщепляются (сгорают), выделяя при этом энергию, которая измеряется в калориях (килокалориях). Разные питательные вещества выделяют разное количество энергии: 1 г белка выделяет 4,1 ккал; 1 г жиров – 9,3 ккал; 1 г углеводов – 4,1 ккал. Энергия расходуется в 2-х направлениях: на физиологические потребности (поддерживания постоянной температуры тела, кровообращения, деятельность внутренних органов) и на физические нагрузки, затраты на которую регулируются волей человека. Основная часть энергии (50-60%) расходуется на обеспечение жизнедеятельности, 10-15% энергии идет на усвоение самой пищи и 30-40% уходит на обеспечение физической активности человека. Потребность организма в энергии определяется: возрастом, климатом, уровнем обмена веществ и физической активности. Для определения суточных энергозатрат организма при подвижном образе жизни необходимо показатель массы тела умножить на число 33. Для лиц, занимающихся физической работой, используют коэффициент 45. Зная эти цифры, можно рассчитать свой суточный рацион.
Физиологически правильный рацион основывается на главном правиле диетологии – равенстве потребления и расхода энергии. Недостаточная калорийность пищи не сможет обеспечить процесс ВОСТАНОВЛЕНИЯ организма, а избыточная калорийность ведет к лишнему весу, ожирению.
По мнению некоторых специалистов, основной особенностью питания при занятием каратэ, является небольшой объем потребляемой пищи в сочетании с ее достаточно высокой калорийностью. Если тренировки проводятся в 1-й половине дня, то завтрак должен состоять из легкоусвояемых блюд(яйца всмятку, тушеное мясо, масло, сыр, салат, сок, чай или кофе). Если физическая нагрузка предстоит во второй половине дня, то на обед рекомендуется крепкий бульон, вареное мясо, овощные блюда, компот или кисель. Тренировки натощак, недопустимы, т.к. длительная работа может привести к полному истощению энергетических запасов организма.
Ос!
Сообщение отредактировал Atemi - Воскресенье, 03.10.2010, 23:03 |
| |
|
|
| Мария | Дата: Четверг, 20.01.2011, 14:32 | Сообщение # 22 |
|
Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 46
Статус: Offline
| ОС!
Какие продукты в приготовлении и употреблении годятся в зимний период?????
|
| |
|
|
| Алексей | Дата: Четверг, 20.01.2011, 17:09 | Сообщение # 23 |
 Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 65
Статус: Offline
| ОС!
Люди подскажите как можно набрать массу? На диетах не сижу, ем все что вижу  Как вариант чаще ходить по гостям   Кто что посоветует, пишите!
|
| |
|
|
| Сэнсэй | Дата: Четверг, 20.01.2011, 23:42 | Сообщение # 24 |
|
Профи
Группа: Модераторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Жаль, что пропал Атеми, он классно разбирается в питании. Скажу своё мнение. Побольше белковой пищи и тренажёрный зал. 8 часов сна, ограничить активность. Думаю, поправишься ты не скоро, т.к. от активности ты не откажешься. Поговори с культуристами, они проффи в этом вопросе. 
|
| |
|
|
| Алексей | Дата: Пятница, 21.01.2011, 14:56 | Сообщение # 25 |
|
Интересующийся
Группа: Администраторы
Сообщений: 65
Статус: Offline
| Quote (Мария) Какие продукты в приготовлении и употреблении годятся в зимний период?????
Я не специалист в этом вопросе, но думаю к повседневной еде в зимний период нужно больше внимание уделять фруктам и всем продуктам которые содержат витамины...
|
| |
|
|
| Сэнсэй | Дата: Суббота, 22.01.2011, 01:50 | Сообщение # 26 |
|
Профи
Группа: Модераторы
Сообщений: 104
Статус: Offline
| Алексей прав на 100%. Апельсины, бананы, яблоки(не импортные). Из овощей капуста, слабее пойдут соленья, в них практически нет витаминов. Нельзя забывть про мясо, рыбу. Нормальное состояние для человека поправиться зимой. Зима, это стресс для организма, вы знаете как организм справляется со стрессом, он(организм) кушает энергию. 
|
| |
|
|
|
|
